[视频]生产时如何更顺利？盆底肌训练要重视

来自携程网https://www.ctrip.com/的优秀用户贝贝粒视频，于2020-02-21在生活百科知识平台总结分享了一篇关于“生产时如何更顺利？盆底肌训练要重视周立波”的经验，非常感谢贝贝粒视频的辛苦付出，他总结的解决技巧方法及常用办法如下：

66万+#贝贝粒好孕瑜伽#孕期为什么要锻炼骨盆底肌？从怀孕一直到生产的过程中，盆底肌一直在承受着胎宝宝的压力。如果孕妈们的骨盆底肌较力量不足，那么到了生产时，盆底肌就容易出现受伤、撕裂的情况。同时盆底肌的训练也能帮助在孕期改善漏尿症状，帮助宝妈们缓解孕期的尴尬。今天贝贝粒带来的视频将会手把手地教大家如何锻炼骨盆底肌，助力各位孕妈们顺利生产。孕期瑜伽：锻炼骨盆底肌群的瑜伽动作

工具/原料

一张凳子孕妇瑜伽服

方法/步骤

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适合孕中期及孕晚期开始练习，助力各位孕妈们顺利生产

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首先坐在椅上，左腿置于右腿上方

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左脚背勾住右小腿

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右手屈肘置于胸前，左手由下至上缠绕右手

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手掌相贴

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抬高肘部，收紧大腿内侧和盆底肌

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重复呼吸3-5次，回到原位

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换方向以相同方法练习

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注意事项

练习前请咨询专家是否适合

编辑于2020-02-21，内容仅供参考并受版权保护

经验备注

我发现了这篇经验很有用：你也认同《生产时如何更顺利？盆底肌训练要重视》的经验分享有价值，就请和朋友们一起分享吧。另外，生产时如何更顺利？盆底肌训练要重视的经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。经验知识实用生活指南-解决你所有的生活难题！未经许可，谢绝转载。

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