普通日轻断食的做法

来自虎扑体育https://www.hupu.com/的优秀用户阳光店铺，于2024-03-22在生活百科知识平台总结分享了一篇关于“普通日轻断食的做法天下足球”的经验，非常感谢阳光店铺的辛苦付出，他总结的解决技巧方法及常用办法如下：

继续开始，体重已经下来5公斤了，感觉普通日还是蛮轻松的，吃得也品种很多，但考虑到要减重，所以基本还是控制在1000-1200，如果不考虑太多减重的，可以正常吃到标准，每顿看营养适当增加！

工具/原料

• 小笼包子（速冻）(4只)
• 草鸡蛋(1只（39克）)
• 紫薯营养粥(半包)

方法/步骤

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具体量表。

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午餐：

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烫菜：西兰花50克、胡萝卜40克、基围虾4只

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主食：一杯薄荷健康的日式豚骨拉面（豚骨叉烧），跟泡面的感觉类似，但是总体热量还可以，（看着汤有点油，最后汤没有喝 ）

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晚餐：具体量表

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杏鲍菇30克切丁，胡萝卜30克切丁、黑木耳（水发好的）35克、甜椒35克切丁、卤好的盐水牛腱肉70克、划好的鳝丝40克、

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在滴2-3滴油的平底锅里翻炒一下，然后加点水稍微煮一会儿，2-3分钟，让汤水煮干，甜椒煮煮熟即可，因为牛腱子有点咸味儿的，所以不用加调料，

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为了口感好点又研磨了一点黑胡椒粒

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主食：蒸红薯30克

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3-4只皮皮虾剔出来的肉20克左右（因为家里今天正好做，然后就留了4只水煮的，）

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晚餐后加了一只血橙，（因为前面看维生素含量还不到，）

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最后在家中慢跑了10分钟，

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三餐情况

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点开看三大营养素，因为想着减重，所以脂肪要求还没吃到

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编辑于2024-03-22，内容仅供参考并受版权保护

经验备注

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