[视频]产后瑜伽：矫正骨盆和脊椎的瑜伽

来自网易https://www.163.com/的优秀用户贝贝粒视频，于2020-01-30在生活百科知识平台总结分享了一篇关于“产后瑜伽：矫正骨盆和脊椎的瑜伽肖战”的经验，非常感谢贝贝粒视频的辛苦付出，他总结的解决技巧方法及常用办法如下：

65万+卸货后，宝妈们是否经常感到腰疼？一方面在生产前孕肚对脊椎和盆腔的压迫，产后并不会那么快恢复，另一方面久站、久坐的作息，以及哺乳姿势的不舒适，都会让宝妈的腰椎、盆骨倍感酸疼。贝贝粒在此给大家介绍一组简单瑜伽动作，在床上、瑜伽垫上都能练习，每次保持3-5个呼吸即可，照看宝宝时做这个动作也不怕影响宝宝睡觉。产后瑜伽：矫正骨盆和脊椎的瑜伽

工具/原料

瑜伽垫专业瑜伽服

方法/步骤

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适合产后2个月开始练习

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首先立起双膝，坐立于瑜伽垫上；双腿分开，约瑜伽垫宽

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双手放置于身后，双膝向右侧倾倒

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左手和右手放置于身侧

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双手逐步向身体后侧移动，加深扭转的幅度

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吸气的同时，左膝向瑜伽垫发力；

挺直脊背，吐气的同时，进一步加深动作

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保持3-5个呼吸，然后换边以同样方法练习

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带着宝宝时，可将宝宝置于身旁，边互动边练习

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注意事项

如感到不适请停止练习

编辑于2020-01-30，内容仅供参考并受版权保护

经验备注

我发现了这篇经验很有用：你也认同《产后瑜伽：矫正骨盆和脊椎的瑜伽》的经验分享有价值，就请和朋友们一起分享吧。另外，产后瑜伽：矫正骨盆和脊椎的瑜伽的经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。经验知识实用生活指南-解决你所有的生活难题！未经许可，谢绝转载。

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