[视频]晚上睡不着觉怎么办

来自虎扑体育https://www.hupu.com/的优秀用户懵懂者也，于2017-02-24在生活百科知识平台总结分享了一篇关于“晚上睡不着觉怎么办武林外传”的经验，非常感谢懵懂者也的辛苦付出，他总结的解决技巧方法及常用办法如下：

随着全球科学技术的迅速发展和进步。人们的生活随之而来的是更多的忙碌。每天早出晚归的职业生活已经成为习惯，甚至有一部分人群因为工作的压力每天都要加班到深夜。久而久之“晚上不睡觉”就会变成“晚上睡不着觉”。这种现象主要发生在青少年人群以及上班族人群中，儿童及老人出新较少。晚上睡不着觉究竟是什么原因，晚上睡不着觉怎么办呢，下面由小编懵懂者也就个人认识以及相关资料做一下详细的介绍，希望能帮助到更多因为晚上睡不着觉而烦恼的朋友！

晚上睡不着觉的原因

1/5分步阅读自身因素：自己有失眠症或者抑郁症等导致晚上没有困意，有时候困但是同样睡不着觉；2/5环境因素：有时候因为更换一个睡觉的环境，包括室内环境以及户外有噪音情况的影响；3/5生活因素：成年人或者中年人往往因为生活中的工作，或者家庭的一些琐事而烦心以致失眠；4/5心理因素：如青少年因为升学压力，或者中年人为了生活的目标而造成心理包袱睡不着觉；5/5其它因素：包括神经太过激动、兴奋，或者睡前饮食、饮水过多都可能导致晚上睡不着觉。

晚上睡不着觉怎么办

1/6精神催眠法：让全身放松。闭上眼睛，把精神集中在身体的一个部位，意念的不断深入，身体的不断放松，你不久即可进入睡梦中去。这种状态相当于一种梦幻状态或精神恍惚状态。

[图]2/6自我疲劳法：一部分人群因为白天生活比较空闲，所以晚上精神还是很好，可以选择在睡前适当做一些活动如散步、下棋等，身体和精神上累了躺在床上也就睡觉快了。

[图]3/6音乐放松法：科学研究表明，轻音乐对睡眠有较好的促进作用。先要清净脑子的东西，听那种带有自然界声响的音乐，如林海的风声、波涛平静等有规律的波动声，可以让人迅速入眠。

[图]4/6饮食调节法：睡前可以吃香蕉，喝一杯热牛奶既有助于睡眠，对身体健康也很有帮助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，尽量少吃糖果、谷类的食物，晚饭吃太饱也会影响睡眠。

[图]5/6睡前泡脚法：睡前泡脚可以有效缓解疲劳从而促进晚上的睡眠质量。泡脚适合温度40-45度，泡脚时间要保持15分钟以上，泡脚水要浸过足踝骨以上。最好能保持恒温，稍冷时适当加入热水。

[图]6/6民间小偏方：在尝试上述方法的同时，也可以试试数数的方法。首先还是要放空大脑，数小绵羊的方法从一只绵羊数到一百只绵羊，数不到一百只就睡着了也不不定哦。

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晚上睡不着觉之生活小贴士

1/5日常生活安排的条理、充实一些有助于心理的满足感；2/5睡觉的时候脑子里不要胡思乱想一些不切实际的事情；3/5选择右侧卧的睡眠姿势有利于睡眠质量和身体健康；4/5白天参加适量的运动，晚上躺在床上时感觉更舒服；5/5为了自身的健康，尽量避免服用药物强制入睡的方法。睡不着

编辑于2017-02-24，内容仅供参考并受版权保护

经验备注

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