如何正确的跑步锻炼

来自华军软件园https://www.onlinedown.net/的优秀用户娱你相约在乐圈，于2023-12-13在生活百科知识平台总结分享了一篇关于“如何正确的跑步锻炼荒野乱斗”的经验，非常感谢娱你相约在乐圈的辛苦付出，他总结的解决技巧方法及常用办法如下：

据一项调查数据显示，100个跑步的人中，能坚持下来的人不到20%。跑步难吗？其实真的不难，只要迈开腿出去跑就是了。然而跑步却非常难，难的是一直坚持下去。虽然每个人的跑步初衷不一样，但如果坚持跑步超过5年，10年，甚至20年，那么你就会懂得这10个道理。

方法/步骤

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1、跑步，特别考验人的耐心

很多初跑者想跑马拉松，结果练了1个月，感觉自己跑不下来就放弃了。有些人想通过跑步来减肥，结果跑了两个月，体重再也不往下掉，所以放弃了。生活中让人遗憾的不是没有开始，而是没有耐心，中途放弃。

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2、跑步，总是伴随着伤病

很多人想通过跑步来保持健康，然后跑着跑着就出现了很多的伤病。比如跑步膝、足底筋膜炎、髂胫束摩擦综合征、筋骨疼痛、脚踝疼、屁股痛等等。

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3、跑步，力量训练必不可少

你的身体越强，你每跨出一步所能发的力就越大。而每一步发出的力越大，你跑起来就会越感觉轻松。这意味着你可以跑得更高效。这也能让你避免使用脚踝和膝盖关节来发力，从而减少了施加在这些关节上面的额外压力。

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4、跑步，并不会让你变成更好的人

跑步的确会改变你的生活，它让你有一个健康的体魄，让你拥有健美的身材，让你变得积极向上，会改变一个人的气质，会使人看起来更精神，更有活力。但有一些人，跑步不仅改变了他的气质，还膨胀了他的自大和虚荣。

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5、慢跑，才是跑步的精髓

慢跑不仅仅是一项跑步训练，而是你想跑得长久的一项良好习惯。不管是速度很快的高手，还是刚刚开始跑步的胖子，慢跑都能在很长一段时间内提高你的体能，让你更享受跑步，并成为一个高效的跑者。

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6、跑步，需要极高的专注度

其实，进行任何运动都需要极高的专注度，跑步也不例外。如果你细心留意，你会发现有些人去跑步是跑步5分钟，拍照1小时。可以想象，如果是以这样不专注的心态去跑步，怎么可能跑得好？

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7、真正的跑者，懂得平衡跑步、工作和生活

很多跑者因为天天训练，经常外出参加比赛，结果是陪伴家人的时间变得很少。也许你的种种行为，是源于对马拉松事业的热爱，坚守，和执着。但，在跑步过程中，懂的平衡家庭、工作和跑步，才能称之为一个真正的跑者。

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8、佛系，才是跑步的最终归宿

其实，如果细心观察，你会发现自己身边经常跑步的人也越来越佛系了，跑得开心，收获健康，这才是热爱跑步的人真正想要的。

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注意事项

当你跑完，特别是在一次速度训练或者长距离训练之后，轻微撕裂的肌肉，长时间受力的关节，枯竭的能源系统需要恢复和放松。所以你第一时间应该补水，补充营养，然后拉伸肌肉，按摩，冰敷，睡眠等等。

如果跑步出现了伤病，要及时看医生，好好休养，必要时学习一些应对跑步伤病的知识。

编辑于2023-12-13，内容仅供参考并受版权保护

经验备注

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