[视频]产后瑜伽：缓解腰部疲劳的瑜伽

来自马蜂窝https://www.mafengwo.cn/的优秀用户贝贝粒视频，于2019-12-01在生活百科知识平台总结分享了一篇关于“产后瑜伽：缓解腰部疲劳的瑜伽斯宾特”的经验，非常感谢贝贝粒视频的辛苦付出，他总结的解决技巧方法及常用办法如下：

45414很多孕妈妈们都会遇到腰部疲劳疼痛的问题，而这种疼痛通常会随着体重、肌肉、重心和心情的变化在孕中晚期加剧。除了适当添加运动外（如视频中的瑜伽动作），有腰痛困扰的宝妈们也可以试试：调整坐姿：屁股紧贴座椅靠背，保持身体正直，避免腰部悬空。调整躺姿：优先推荐左侧卧的姿势，不习惯的孕妈妈们也可以选择自己舒服的侧卧位置。平躺的姿势因为容易加重腰部的疼痛，所以最好不要选择平躺作为入睡姿势。另外入睡前可以在双膝间放上一个枕头，缓解肌肉的紧张。准备寝具：尽量选择稍硬一些的床垫，可以给腰椎提供一定的支持。也可以配备一个孕妇枕，帮助孕妈妈们托住腹部和腰部，缓解腰痛症状。如果需要从地上捡东西，尽量蹲下而不是弯腰拾取。小贴士：腰疼是孕中、晚期十分常见的症状。但如果出现疼痛越来越严重或是间歇性发作的情况，需及时就医。孕妇瑜伽：消除腿部和腰部疲劳的瑜伽

工具/原料

瑜伽垫

方法/步骤

1/4分步阅读

趴在瑜伽垫上，双手叠放，下巴置于手臂上

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弯曲膝盖，抬起小腿，双脚并拢

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保持并拢，左右摇摆，放松腰腹部

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充分放松后，回到原位

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注意事项

适合孕后两个月开始

编辑于2019-12-01，内容仅供参考并受版权保护

经验备注

我发现了这篇经验很有用：你也认同《产后瑜伽：缓解腰部疲劳的瑜伽》的经验分享有价值，就请和朋友们一起分享吧。另外，产后瑜伽：缓解腰部疲劳的瑜伽的经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。经验知识实用生活指南-解决你所有的生活难题！未经许可，谢绝转载。

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