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一份不可多得的健身房健身计划

关于小辣椒手机一份不可多得的健身房健身计划,期待您的经验分享,希望你能感受到,我最真诚的谢意 !
love爱健身 2017-02-23 08:11:07 39567人看过 分享经验到微博

更新:2023-12-22 11:26:37优选经验

来自知乎https://www.zhihu.com/的优秀用户love爱健身,于2017-02-23在生活百科知识平台总结分享了一篇关于“一份不可多得的健身房健身计划九尾狐”的经验,非常感谢love爱健身的辛苦付出,他总结的解决技巧方法及常用办法如下:

一份不可多得的健身房健身计划,这份健身计划比较适合男性增肌、塑形。文章中列举的练习动作都是采用健身房常有的器械进行示范,这样可以让在健身房锻炼的朋友利用此健身计划。

方法/步骤

1/2分步阅读

先将这份健身房健身计划的训练安排告诉大家,采用一周5练,3次力量练习和2次有氧练习,剩余2天休息,具体请看下图。

[图]2/2

接着将每天在健身房练习的具体动作分享给大家。至于计划中安排的有氧运动本文就不再多描述了,一般采用用跑步机、椭圆及、功率自行车、登山机、楼梯机等健身房应有的健身器械进行练习即可。每次有氧练习的时间至少30分钟以上,需要控制在练习者自身强度的75%左右,且是连续不间断的。

[图]

周一训练安排:胸+背

1/5

动作一:平板杠铃卧推

组数/次数:4*12-15RM

[图]2/5

动作二:坐姿器械夹胸

组数/次数:3*15-20RM

[图]3/5

动作三:平板哑铃卧推

组数/次数:4组*12-15RM

[图]4/5

动作四:T杠高位下拉

组数/次数:4组*12-15RM

[图]5/5

动作五:坐姿器械划船

组数/次数:4组*15-20RM

[图]

周三训练安排:肩+手臂

1/4

动作一:坐姿哑铃推肩

组数/次数:4*12-15RM

[图]2/4

动作二:直立哑铃侧平举

组数/次数:4*15-20RM

[图]3/4

动作三:直立杠铃弯举

组数/次数:4*12-15RM

[图]4/4

动作四:仰卧杠铃臂屈伸

组数/次数:4*15-20RM

[图]

周五训练安排:腿

1/4

动作一:杠铃深蹲

组数/次数:4*12-15RM

[图]2/4

动作二:坐姿器械腿屈伸

组数/次数:4*12-15RM

[图]3/4

动作三:坐姿器械腿举

组数/次数:4*12-15RM

[图]4/4

动作四:负重哑铃箭步蹲

组数/次数:3*12-15RM

[图]

健身房健身计划总结:

1/1

1、这份健身房健身计划比较适合刚开始去健身房锻炼的朋友,可以利用这份计划训练2个月,然后再根据自己的训练水平更换训练计划或者练习动作。

2、每次力量练习后,建议练习者再增加10分钟左右的腹部肌肉练习。练习的动作可以用仰卧起坐、坐姿收腿、仰卧举腿、平板支撑等。

3、计划是死的,人是活的。在训练的过程中,练习者应该根据自身的情况来选择和调整每天的训练内容。

4、希望这份健身房健身计划对你有帮助,健身方面的问题我们可以相互交流、探讨。

不可多得健身房

编辑于2017-02-23,内容仅供参考并受版权保护

经验备注

我发现了这篇经验很有用:你也认同《一份不可多得的健身房健身计划》的经验分享有价值,就请和朋友们一起分享吧。另外,一份不可多得的健身房健身计划的经验内容仅供参考,如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域),建议您详细咨询相关领域专业人士。经验知识实用生活指南-解决你所有的生活难题!未经许可,谢绝转载。

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